Những lợi ích của máy chạy bộ

Những lợi ích của máy chạy bộ

Tập luyện cardio trên máy chạy bộ fitness là phương pháp tập luyện năng động, không đòi hỏi cao về kĩ thuật, đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch.

Với những lợi ích của máy chạy bộ mang lại, nó đã trở thành người bạn quen thuộc của những ai bắt đầu đến với câu lạc bộ thể hình với mục đích giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả thật sự, Huấn luyện viên Al Morgan, chuyên gia về Hình thể và Dinh dưỡng của California Fitness & Yoga Centers, đã chỉ ra bốn điều bạn cần lưu ý. Nắm vững được những điều này, công cuộc cải thiện và duy trì vóc dáng ao ước của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Luôn lưu ý 4 điều sau trước khi tập với máy chạy bộ fitness :

1. Luôn luôn khởi động

Để hởi động đúng với máy chạy bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes). Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.

2. Nhịp tim cần thiết đốt mỡ

Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ fitness, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ như sau:

Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7

Như vậy trên đây chúng tôi đã liệt kê ra những lưu ý cần thiết khi bạn sử dụng máy chạy bộ fitness

Hiện Thể Thao Minh Phú là một trong những cửa hàng kinh doanh máy tập thể dục chính hãng có chế độ bảo trì tốt nhất hiện nay.

Mua máy tập thể dục tại Thể Thao Minh Phú quý khách hàng sẽ được nhân viên hướng dẫn bảo trì tại nhà, và được bảo trì miễn phí trong chế độ bảo hành.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Hướng dẫn cách bảo trì máy tập thể dục tại nhà

Hướng dẫn cách bảo trì máy tập thể dục tại nhà 

Ngày nay việc sử dụng máy tập thể dục tại nhà không phải là điều hiếm có ở nước ta nữa. Khi sử dụng máy tập thể dục tại nhà khó tránh khỏi việc dễ bị hư hỏng vì không biết cách bảo dưỡng. Bài viết ngày hôm nay Thể Thao Minh Phú sẽ hướng dẫn cách bảo trì máy tập thể dục tại nhà nhé!

Hiện nay các loại máy tập như máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện,… đều được các gia đình ưa chuộng.

Hướng dẫn cách bảo trì máy tập thể dục tại nhà an toàn

Việc tập luyện với máy tập thể dục tại nhà mang lại hiệu quả không kém khi tập luyện trong các phòng tập gym.

Tập luyện với máy tập thể dục tại nhà vừa tiết kiệm thời gian, vừa tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, nếu không biết cách bảo quản khi sử dụng, sẽ khiến máy dễ hư hỏng, làm giảm tuổi thọ.

Bảo quản máy tập thể dục còn tùy thuộc vào từng loại máy khác nhau. Trước khi mua bất cứ loại máy tập thể dục nào bạn cũng đều xem kĩ hướng dẫn sử dụng có kèm theo để biết được việc gì nên làm, việc gì không nên làm khi sử dụng máy.

Luôn nhớ đến lịch để đi bảo trì máy định kì để đảm bảo máy không bị hư hỏng, nếu có cũng kịp thời sửa chữa.

Trong quá trình sử dụng máy tập thể dục tại nhà cần chú ý những điều sau đây:

Không được đặt máy ở bề mặt gồ ghề, máy tập thể dục nên được đặt trên bề mặt phẳng để máy được cân bằng.

Dùng vải mềm, nhúng nước, sau khi vắt khô thì lau máy tập thể dục để loại bỏ các vết bẩn và làm sạch mồ hôi khi luyện tập.

Bởi vì trong mồ hôi có muối, chúng có thể khiến máy tập thể dục bị gỉ sét, gây nên một số hư hỏng không mong muốn.

Máy tập thể dục rất dễ bảo dưỡng, bạn chỉ cần vệ sinh nhẹ nhàng bằng khăn ẩm là có thể làm sạch chúng dễ dàng.

Tuy nhiên, không nên đổ trực tiếp nước hoặc các chất lỏng khác lên máy. Tránh để các vật nặng lên máy,…

Hướng dẫn cách bảo trì máy tập thể dục tại nhà an toàn

Thường xuyên lau chùi, vệ sinh cẩn thận, đề phòng trường hợp bụi bẩn làm bẩn máy, làm chậm động cơ, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Nên đặt máy tập thể dục cách xa các thiết bị đồ dùng trong gia đình ít nhất 1 m để tránh va chạm trong quá trình tập luyện.

Hiện Thể Thao Minh Phú là một trong những cửa hàng kinh doanh máy tập thể dục chính hãng có chế độ bảo trì tốt nhất hiện nay.

Mua máy tập thể dục tại Thể Thao Minh Phú quý khách hàng sẽ được nhân viên hướng dẫn bảo trì tại nhà, và được bảo trì miễn phí trong chế độ bảo hành.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Cách khắc phục sự cố của máy chạy điện

Cách khắc phục sự cố của máy chạy điện

Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện hữu dụng tại nhà. Nó có thiết kế để chịu được các động tác lặp đi lặp lại thường xuyên tuy nhiên đã là máy móc thì không tránh khỏi chuyện hỏng hóc. Thay vì mua mới thay thế bạn thử tìm cách khắc phục sự cố trên máy chạy điện bằng vài bước đơn giản dưới đây.

Máy chạy bộ nhà bạn gặp trục trặc ? Bài viết này chúng tôi hướng dẫn khắc phục sự cố của máy chạy bộ tại nhà

* Kiểm tra các sự cố về nguồn điện

Cắm ổ cắm máy vào các ổ cắm khác nhau của nguồn điện để loại bỏ sự cố đầu tiên này.

Cắm thiết bị khác vào ổ cắm máy chạy bộ xem nó có hoạt động không

Kiểm tra chân cắm của ổ cắm máy chạy điện xem nó có bị uốn cong hay bóp méo không?

* Rút phích cắm điện máy chạy bộ ra và kiểm tra các bước tiếp theo.

* Khắc phục các sự cố về băng chạy

Dùng khăn và bình phun nước làm sạch từ trên và kéo mạch bàn chạy xuống, bụi bẩn và các mảnh vỡ có thể theo băng tải ra ngoài, thực hiện việc kéo từ từ để tránh bụi bẩn vào bên trong máy.

Điều chỉnh băng tải để vị trí của nó là chính giữa, nếu nó quá cũ bạn nên thay mới nó, đảm bảo nó phù hợp với máy chạy điện của bạn.

Bôi trơn vành đai bằng chất bôi trơn silicone, giúp giảm ma sát và kéo dài tuổi thọ của vành đai.

* Kiểm tra động cơ của máy chạy bộ tại nhà

Nếu trên màn hình hiển thị thông báo lỗi, kiểm tra các kí tự đó và so sánh với các thông báo lỗi từ nhà sản xuất.

Bạn cần sử dụng sách hướng dẫn hoặc tham khảo từ trung tâm bảo hành cách mở máy kiểm tra kết nối của động cơ. Nếu cần thiết phải thay thế động cơ bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng bán máy chạy bộ hoặc các đại lý của hãng máy mà bạn mua.

* Kiểm tra các cảm biến tốc độ máy chạy bộ fitness

Các cảm biến tốc độ giúp di chuyển các vành đai, nếu nó bị giật hay không tăng được tốc độ cảm biến có thể bị bẩn hoặc sai lệch vị trí. Tham khảo từ các nhân viên kỹ thuật tại nơi bạn mua máy để biết chính xác vị trí của nó và cách kiểm tra.

Sau khi thực hiện các bước này mà vẫn còn những sự cố khác bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của nhân viên kỹ thuật chuyên sửa chữa máy chạy bộ điện hoặc nếu còn bảo hành nên mang đến để được xem xét cẩn thận và cụ thể hơn nhằm sớm phát hiện các hỏng hóc nghiêm trọng .

Cần phải nói thêm rằng, ở Việt Nam hiện tại chưa có công ty nào có thể tự sản xuất ra máy chạy bộ nên toàn bộ máy tập được bán trên thị trường đều là hàng nhập khẩu. Các thương hiệu máy chạy bộ tại Việt Nam đều là các nhà nhập khẩu và phân phối hàng từ một đơn vị nào đó của nước ngoài.

Tuy nhiên để có một máy tập thể hình tại nhà thật tốt và phù hợp với túi tiền không phải là điều đơn giản mà ai cũng thực hiện được mà cần có kinh nghiệm và hiểu biết cần thiết .

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Cách bảo quản máy chạy bộ điện

Cách bảo quản máy chạy bộ điện

Ông bà ta thường nói của bền tại người và với máy chạy bộ cũng không phải là ngoại lệ. Bạn đã sắm cho gia đình mình một sản phẩm máy chạy bộ ưng ý nhưng chưa biết bảo dưỡng như thế nào để máy chạy êm và bền nhất? Hãy đọc kỹ những kinh nghiệm sau của chúng tôi và vận hành vào sản phẩm của gia đình bạn nhé.

Máy chạy bộ hiện nay trên thị trường có vô vàn sản phẩm nhưng chung quy thì nó được chia làm 2 loại gồm máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ. Với mỗi loại thì nó có đặc điểm khác nhau nên cách bảo quản máy chạy bộ điện cũng có thể khác nhau.

Đối với sản phẩm máy chạy bộ cơ thì cách bảo dưỡng có phần đơn giản hơn máy chạy bộ điện vì nó không có động cơ. Việc bảo quản máy chạy bộ cơ chúng ta chỉ cần lau chùi thường xuyên bằng khăn ẩm hay máy hút bụi sau đó dùng dầu chuyên dụng để bôi trơn bàn chạy và cuối cùng là sắm cho mình một tấm bạt để phủ lên máy tập khi không sử dụng.

Còn với máy chạy bộ điện thì quy trình bảo dưỡng phức tạp hơn một chút.

- Thứ nhất không để nước thấm vào máy tập chạy bộ, tốt nhất nên quàng khăn lên cổ khi tập tránh mồ hôi rơi xuống máy tập chạy bộ. Tuyệt đối không để vật dụng nặng lên máy tập chạy bộ điện.

Thường xuyên lau chùi, vệ sinh máy tập thể dục bằng khăn ẩm bởi bụi bẩn có thể làm hỏng máy hay ít nhất là làm tăng sự ma sát, ảnh hưởng đến vận tốc máy tập chạy bộ điện.

- Máy chạy bộ điện bền nhất khi sử dụng nguồn điện 220V.

- Rút dây nguồn sau khi đã kết thúc bài tập hoặc khi di chuyển máy tập thể dục.

- Vào mùa đông hoặc mùa mưa, giữ độ ẩm thích hợp để tránh tối đa việc chập cháy.

- Tra dầu bôi trơn theo định kỳ để hiệu quả hoạt động của máy tập thể dục được tốt nhất.

- Cách để bôi trơn bàn chạy

+. Ngưng đai chạy có khoảng cách giữa bàn và bàn chạy trên hai bên đĩa trái phải.

+. Chèn vòi phun vào khoảng cách và phun xít dầu chạy dọc keo chống trượt.

+. Thử đưa vòi xịt vào trung tâm của bàn chạy như có thể. Thời gian xịt nên khoảng 4 giây cho mỗi bên.

Trên thị trường máy chạy bộ hiện nay có rất nhiều sản phẩm với mẫu mã, thông số và giá thành khác nhau được bán ra nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện của tất cả mọi đối tượng, mọi gia đình. Theo thống kê không chính thức của Thiên Trường thì có đến hơn 90% máy chạy bộ bán ra tại Việt Nam có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc và số còn lại là từ Mỹ, Đức hay Đài Loan... Chính vì có quá nhiều mẫu mã với nguồn gốc xuất xứ khác nhau nên để có thể lựa chọn cho gia mình một chiếc máy chạy phù hợp, giá cả phải chăng và chất lượng chính hãng là điều không hề đơn giản.

Cần phải nói thêm rằng, ở Việt Nam hiện tại chưa có công ty nào có thể tự sản xuất ra máy chạy bộ nên toàn bộ máy tập được bán trên thị trường đều là hàng nhập khẩu. Các thương hiệu máy chạy bộ tại Việt Nam đều là các nhà nhập khẩu và phân phối hàng từ một đơn vị nào đó của nước ngoài.

Tuy nhiên để có một máy tập thể hình tại nhà thật tốt và phù hợp với túi tiền không phải là điều đơn giản mà ai cũng thực hiện được mà cần có kinh nghiệm và hiểu biết cần thiết .

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ

6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ

Máy tạ kéo , máy tập thể hình tại nhà là người bạn đồng hành cùng những người tập thể hình. Vì ngoài giúp người tập luôn trong tư thế chuẩn, máy tập này còn có thể tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Dưới đây là 6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ mà bạn có thể tập với chiếc máy tạ kéo đa năng này. Tập cơ vai và cơ xô

Ngồi vào ghế hai tay nắm chặt thanh tạ và bắt đầu tập luyện. Hai tay bạn có thể kéo tạ xuống trước ngực hoặc ra sau cổ tuỳ vào mục đích tập luyện của bạn. Nếu như bạn muốn tập cho cơ vai và ngực thì kéo tạ ra phía trước đến ngực thì từ từ thả trở lại. Còn nếu bạn muốn tập cho cơ vai và cơ xô thì hãy kéo thanh tạ ra sau cổ.

Những chiếc ghế tập tạ hỗ trợ tập luyện nhiều bài tập thể hình nhất. Là dụng cụ thể hình giá rẻ được ưa chuộng hiện nay. Chúng ta có thể tập ngực, tập ép ngực, tập tay, tập cơ chân, kéo xô, tập cơ bụng .... trên một dụng cụ. Hơn nữa, nó khá nhỏ gọn, không chiếm quá nhiều diện tích. Chúng ta hoàn toàn có thể để ở phòng trọ, ký túc xá... Khi không sử dụng có thể tháo rời, gắp gọn, cực kỳ tiện lợi cũng giống như máy tập thể hình tại nhà tại Minh Phú

Tập cơ ngực với máy tập thể hình tại nhà

Đứng hai chân bằng vai, hai tay cầm dây tạ và kéo vào như hình trên. Lưu ý rằng lưng luôn thẳng và hít thở điều hoà. Động tác tập thể hình này còn giúp bạn tập cơ tay. Tập cơ bụng 6 múi và lưng . Ngồi vào máy kéo ngực, hai tay thẳng và nắm chặt dây tạ và cố định như thế trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu tập luyện, cuối người xuống thấp nhất có thể và từ từ thả lại về tư thế ban đầu. Bài tập thể hình này đồng thời giúp bạn tập luyện cơ lưng.Tập cơ tay Ngồi vào máy tạ, hai tay cầm dây tạ như hình trên. Bắt đầu tập luyện, hai tay kéo dây tạ vào sát ngực. Ngoài cơ tay, bài tập thể hình này còn giúp cho phần cơ ngực giữa săn chắc. Tập cơ xô Tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ và bắt đầu kéo lên cao nhất có thể. Sau đó hai tai vòng vế phía trước từ từ hạ xuống (như động tác chèo).

Tuy nhiên để có một máy tập thể hình tại nhà thật tốt và phù hợp với túi tiền không phải là điều đơn giản mà ai cũng thực hiện được mà cần có kinh nghiệm và hiểu biết cần thiết .

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Lựa chọn phương pháp tới các phòng tập gym

Lựa chọn phương pháp tới các phòng tập gym

Tập thể hình trong giới trẻ hiện nay đang rất phổ biến. Bạn trẻ nào cũng muốn mình có một cơ bắp săn chắc, cơ bụng 6 múi cuồn cuộn. Ngoài vấn đề nâng cao sức khỏe bản thân, còn muốn tự tin trước bạn bè. Nhiều bạn lựa chọn phương pháp tới các phòng tập gym. Với đầy đủ các thiết bị thể hình, dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp. Tuy vậy, không phải bạn trẻ nào cũng có đầy đủ kinh phí để theo đuổi các chương trình tập luyện ở phòng tập từ tháng này qua tháng khác. Máy tập thể hình tại nhà

Vậy phương pháp nào có thể giúp các bạn giải quyết những vấn đề này ?

Rất đơn giản, chỉ cần trang bị một số thiết bị máy tập thể hình tạ nhà giá rẻ như vài quả tạ tay, một chiếc ghế cong tập bụng hay một chiếc xà đơn gắn cửa tại nhà cũng đủ giúp các bạn có một thân hình chắc khỏe. Nếu có điều kiện có thể trang bị một chiếc ghế tập tạ giá rẻ chỉ vài trăm nghìn đồng. Cực kỳ hiệu quả, lại không quá tốn kém như khi đến các phòng tập.

Tập tạ tay, chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện đa dạng các nhóm cơ như cơ bắp tay, tay sau, cơ liên sườn, cơ vai, cơ xô.... khá hiệu quả. Không tốn quá nhiều thời gian.

Với chiếc ghế tập cơ lưng bụng tại nhà chúng ta sẽ tập phát triển thêm nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông để làm săn chắc những vùng cơ này. Tập luyện thường xuyên trên chiếc ghế cong sẽ giúp phá vỡ cấu trúc cơ cũ và xây dựng lại cấu trúc cơ mới chắc khỏe hơn. Các loại ghế tập bụng hiện nay còn hỗ trợ thêm nhiều tính năng tập luyện như tập tay, tập ngực...tạo thuận tiện cho người tập.

Những chiếc ghế tập tạ hỗ trợ tập luyện nhiều bài tập thể hình nhất. Là dụng cụ thể hình giá rẻ được ưa chuộng hiện nay. Chúng ta có thể tập ngực, tập ép ngực, tập tay, tập cơ chân, kéo xô, tập cơ bụng .... trên một dụng cụ. Hơn nữa, nó khá nhỏ gọn, không chiếm quá nhiều diện tích. Chúng ta hoàn toàn có thể để ở phòng trọ, ký túc xá... Khi không sử dụng có thể tháo rời, gắp gọn, cực kỳ tiện lợi cũng giống như máy tập thể hình tại nhà tại Minh Phú

Xà đơn gắn cửa là dụng cụ thể hình cực kỳ đơn giản và gọn nhẹ. Chúng ta có thể lắp xà lên bất kỳ bề mặt cửa nào mà không cần khoan vít phiền phức. Tập với xà đơn gắn cửa giúp phát triển cơ vai, cơ xô, cơ bụng hiệu quả. Nó còn giúp chữa trị các căn bệnh về cột sống mà sinh viên thường mắc phải do tư thế ngồi học, hoặc ngồi một chỗ quá lâu gây nên.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Hướng dẫn chạy bộ fitness đúng cách

Hướng dẫn chạy bộ fitness đúng cách

Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, khâu khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bạn có thể khởi động bằng nhiều động tác, chẳng hạn như tập hít – thở sâu hay chạy dậm chân tại chỗ trong khoảng từ 5 đến 10 phút để cơ thể dần thích ứng với khí trời lúc sáng sớm. Bên cạnh đó thì trước khi chạy, bạn cũng nên nạp vào cơ thể khoảng 0,25 lít nước lọc hay nước đun sôi để nguội, bởi trong quá trình chạy, cơ thể bạn sẽ mất khá nhiều nước qua tuyến mồ hôi đấy. Dưới đây chúng tôi xin hướng dẫn chạy bộ fitness đúng cách.

Nhắc đến môn chạy bộ thể thao với máy chạy bộ fitness, bạn không thể chỉ biết đến việc chạy và cho rằng chỉ cần chạy thật nhanh và thật lâu là được. Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong lần đầu tiên, bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2 km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1 km hay chạy thêm 15 phút mỗi ngày. Nhưng tăng dần cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng thôi nhé.

Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày với máy chạy bộ fitness, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5 – 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong nhé. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt một cách đột ngột đấy.

Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy cũng rất hữu ích đấy.

Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên chẳng hạn.

- Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Trên đây là cách chạy bộ buổi sáng theo đúng chuẩn khoa học nhất mà bạn cần ghi nhớ và tuân thủ một cách tuyệt đối nếu như muốn có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Bên cạnh môn thể thao này, bạn cũng nên kết hợp với các môn thể thao khác và có một chế độ ăn uống, một lối sống lành mạnh nữa nhé.

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín bán máy chạy bộ, máy tập thể dục, xe đạp tập, dụng cụ thể hình, thiết bị phòng tập... giá tốt nhất thị trường.

Khi mua hàng bạn được miễn phí lắp đặt, vận chuyển trong nội thành Hà Nội với đơn hàng trên 300.000đ. Cam kết bán hàng chính hãng và luôn có giá tốt cho khách hàng.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com