Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng

Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng 

Máy chạy bộ fitness là môt trong những máy tập thể dục chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ, đặc điểm của loại máy chạy bộ này là dùng chính sức lực từ đôi chân để tập luyện nên tốn rất nhiều calo, cũng chính vì lí do này mà máy chạy bộ cơ tại nhà phù hợp với người trẻ hơn là người cao tuổi. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn: Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng ?

- Hãy dành một chút thời gian tìm hiểu chiếc máy chạy bộ fitness tại nhà của bạn, từ đó bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và độ dốc cho phù hợp.

- Khởi động kĩ các cơ, đặc biệt là nhóm cơ chân trước khi sử dụng máy chạy bộ cơ

- Tăng dần cường độ tập luyện trong mỗi buổi tập và trong nhiều buổi tập

- Khi muốn kết thúc hãy giảm từ từ cường độ tập luyện rồi mới dừng hẳn, tuyệt đối không dừng lại đột ngột.

- Chỉ nên tập luyện liên tục từ 30-45 phút là tốt cho sức khỏe.

Cách sử dụng máy chạy bộ cơ

- Giữ cho tư thế thằng, chân thằng với hông. Điều này là cần thiết vì “hiệu ứng thắt lưng,” theo đó vành đai của máy chạy bộ đa năng giúp bạn di chuyển bằng cách quay ngược trở lại, và đưa chân về phía trước tạo ra một lực phanh phản tác dụng theo hướng ngược lại.

- Khi chạy bộ hơi nghiêng nhẹ người về phía trước để có lực đẩy bàn chạy hoạt động, giúp bạn tiết kiệm được sức lực.

- Chạy trên toàn bàn chân của bạn, cố gắng chạy vào giữa bàn chạy.

- Uốn cong đầu gối của bạn khi chạy, và nên duy trì ở mức tối thiểu 70% khả năng chịu đựng tối đa của tim trong khoảng thời gian tập là bài tập tốt cho hệ tim mạch.

- Đáp xuống bàn chạy bằng mũi chân trước để giảm lực tác động và tránh gây đau chân

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ fitness- Chọn trang phục thể thao thoáng mát, thấm mồ hôi

- Chọn giày chạy bộ vừa vặn, thoải mái, đế giày có rãnh và cong giúp tăng độ bám, hỗ trợ việc chạy liên tục.

- Luôn luôn trang bị cho mình một chai nước khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ khi khát.

- Máy chạy bộ cơ đa năng không phù hợp với người già, người cao tuổi vì để tập luyện chạy bộ trên loại máy tập thể dục này sẽ rất mất sức.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ tại nhà sao cho đúng và hiệu quả, cảm ơn các bạn đã đọc bài, hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích !

Thể Thao Minh Phú là địa chỉ uy tín cung cấp máy chạy bộ, máy tập thể dục, xe đạp tập, dụng cụ thể hình, thiết bị phòng tập... giá rẻ nhất thị trường.

Miễn phí lắp đặt, vận chuyển nội thành Hà Nội với đơn hàng trên 300.000đ. Cam kết bán hàng chính hãng và luôn có giá tốt cho khách hàng.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình,máy tập thể hình đa năng , phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com