Thứ Năm, 30 tháng 3, 2017

Những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả bằng xà đơn


Những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả bằng xà đơn

Máy tập thể hình tại nhà hiện nay đã trở nên khá phổ biến với chúng ta. Bởi cuộc sống bận rộn, bạn luôn cố gắng hoàn thành tốt công việc, gia đinh , cá nhân và xã hội. Nên việc dành thời gian đến các phòng tập gym dường như là con số 0. Và chi phí đến phòng tập gym với đầy đủ dụng cụ là không hề nhỏ, chưa nói đến liệu bạn có động lực để có thể hằng ngày đi đến phòng tập. Hay vào những mùa mưa bão, liệu bạn có dám chắc mình có thể đội mưa đến phòng tập không?

Vậy nên việc lựa chọn cho mình một chiếc máy tập thể hình tại nhà là điều cần thiết cho cuộc sống bận rộn của bạn. Hôm nay Thể Thao Minh Phú xin giới thiệu đến bạn những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả bằng xà đơn mang lại cho bạn một thân hình body không kém như bạn đi tập ngoài các phòng gym.

1.Những lợi ích của việc tập thể hình tại nhà mang lại cho bạn

nhung-bai-tap-the-hinh-tai-nha-hieu-qua-bang-xa-don-3

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Đối với những người mới bắt đầu tập thì việc nên chú ý đến những bài tập về tim mạch hơn là những bài tập về thể lực . Việc luyện tập bền bỉ sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích về trao đổi chất như hệ tiêu hóa hay hệ nội tiết. Với việc tập thể hình tại nhà giúp bạn loại bỏ được những mô yếu , nếu bạn kết hợp với chế độ nghĩ ngơi và ăn uống điều ddojd thì bạn sẽ có lại những mô khỏe cho cơ thể.

Tập thể hình giúp cho xương chắc khỏe

Tập thể hình tại nhà cũng là cách giúp cho xương của bạn luôn chắc khỏe, ngoài ra còn mang đến cho bạn một cơ bắp săn chắc. Với chế độ tập dẻo dai giúp bạn có một sức khỏe tốt cũng như khung xương phát triển giúp kích thích quá trình tái tạo xương mới.

Giải tỏa những căng thẳng

Sau một ngày làm việc mệt mỏi hay bạn cảm thấy không được thoải mái thì hãy tìm đến chiếc máy tập thể hình tại nhà của bạn nhé. Vì sau mỗi lần tập cơ thể của bạn tiết ra lượng mồ hôi khiến các mô được mở ra làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và có cảm giác thoải mái hơn rất nhiều đó.

Hỗ trợ tăng cân

Việc tập thể hình không chỉ làm giảm cân với những người thừa cân mà người gầy muốn tăng cân đa số đều tìm đến những bài tập thể hình tại nhà. Với những bài tập thể hình tại nhà giúp bạn cải thiện cân nặng và cơ bắp, giờ đây bạn có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình rồi.

2.Những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cùng với xà đơn.

Kéo người lên sau cổ

nhung-bai-tap-the-hinh-tai-nha-hieu-qua-bang-xa-don-2

Tư thế : bạn treo người tự nhiên trên xà. Sau đó hai tay nắm vào xà sao cho rộng hơn độ rộng của vai

Động tác : bạn co dần khuỷu tay sau đó kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Để duy trì bài tập này lâu hơn thì nhịp thở của bạn phải đều đặn. Với bài tập này bạn nên làm từ từ để không nhanh bị mất sức.

Hít xà

Tư thế : bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, hai tay nắm vào xà sao cho rộng hơn độ rộng của vai.Lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong.

Động tác : với bài tập này bạn dùng lực kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống.

Chú ý : khi kéo người lên thì thở ra còn khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở phải đều đặn , làm từ từ để không nhanh bị mất sức có thể duy trì bài tập được lâu hơn.

Khi hít xà bạn nên giữ thẳng người , khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Tập cơ bụng

nhung-bai-tap-the-hinh-tai-nha-hieu-qua-bang-xa-don-1

Tư thế : hai chân duỗi thẳng khép vào, treo người tự nhiên lên xà đơn.

Động tác : nâng 2 chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. giữ nguyên tư thế này khoảng 7 -10 giây , rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại đúng các động tác trên thì bài tập cơ bụng của bạn là hoàn hảo.

Trên đây là những bài tập xà đơn mà thể thao minh phú giới thiệu đến cho các bạn.với mong muốn giúp bạn có được những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)
Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ fitness

Những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ fitness

Những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ fitness tại nhà mà không phải ai cũng biết. Thậm chí đối với những người đã và đang sở hữu những chiếc máy chạy bộ cũng không thể hiểu hết được những lợi ích mà nó mang lại. Bài viết sau sẽ giúp bạn nắm được những lợi ích khi luyện tập chạy bộ thường xuyên.

1.ĐEM LẠI NIỀM VUI

nhung-loi-ich-khi-su-dung-may-chay-bo-fitness

Việc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có cảm giác thoải mái giống như mình vừa làm được một việc tốt, từ đó tạo tiền để cho những công việc tiếp theo thuận lợi hơn. Nhưng không phải lúc nào ta cũng thu xếp được thời gian của mình để đến các địa điểm tập hay tập chạy ngoài trời thì thời tiết có thể ảnh hưởng tới việc luyện tập của bạn.

Sau một cự ly chạy bộ khá dài và chạy thật sự, cơ thể chúng ta sản sinh ra endorfiny, đó là các loại hormon sung sướng. Chúng giúp ta có cảm giác thăng hoa, hài lòng, tạo ra sức đề kháng. Các hormon này cũng được sản sinh khi chúng ta ăn kẹo sôcôla hay quan hệ tình dục.

2.TẠO CHO CƠ THỂ CÓ MỘT VÓC DÁNG ĐẸP

Khi luyện tập thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo tương đối lớn việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa và làm tang quá trình trao đổi chất.

3.LỢI CHO TIM, PHỔI

Khi chúng ta tập chạy thường xuyên thì sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng hơn, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn của động mạch và làm tăng sức chứa của tim, làm hạ huyết áp và cholesteron xấu trong cơ thể. Nó cũng giúp cho nhịp đập của tim trong trạng thái nghỉ ngơi giảm đi, số lần đập của tim tính trên một phút khi không làm việc của người bình thường, tim đập 70 nhịp/phút, tức là 100 ngàn lần/ngày. Nhịp tim của người tập chạy đều đặn là 60 lần/phút. Bạn có thể giúp cho cái máy bơm của mình làm việc tốt thêm vài năm một cách dễ dàng, đồng nghĩa với tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm mấy năm!

4.ĐẦU ÓC MINH MẪN

nhung-loi-ich-khi-su-dung-may-chay-bo-fitness-1

Với những người tập chạy thường xuyên thì sẽ giúp cho bộ óc của chúng ta cũng được luyện tập theo, khi chay nó được cung cấp máu đầy đủ hơn, được bổ sung dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn tạo khả năng tập chung và tang cường trí nhớ.

5.TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG CƠ THỂ

Những người tập thể dục thường xuyên đăcn biệt là tập chạy bộ rất it khi bị mắc các chứng bệnh như cảm cúm và các loại bệnh thông thường. khi cơ thể hoạt động thể lực thường xuyên, điều độ sẽ tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch.

6.CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Chạy bộ giúp ta có thể giải tỏa stress một cách hiệu quả, và khi hoạt động nhiều thì cơ thể sẽ có chiều hướng muốn nghỉ ngơi lên giúp ta có thể ngủ ngon hơn sau những buổi tập luyện.

Trên đây là một vài lợi ích của bạn khi luyện tập chạy bộ, việc luyện tập chạy bộ kết hợp với một vài bài tập thể dục khác sẽ giúp bạn tang cường sức khỏe cải thiện cuộc sống lên rất nhiều. chính vì thế đừng để công việc bận rôn hay do thời tiết làm ảnh hưởng tới buổi tập của bạn. một chiếc máy chạy bộ fitness sẽ giúp bạn tất cả hay một chiếc máy chạy bộ điện Viking là một trong những sáng kiến tuyệt vời.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Lựa chọn 4 bài tập với máy thể hình tại nhà

Lựa chọn 4 bài tập với máy thể hình tại nhà

Với máy tập thể hình tại nhà thì giờ đây việc sở hữu một thân hình vạm vỡ hay thon gọn đã không còn là điều mơ ước. Những tiện ích mà khi máy tập thể hình ở nhà mang lại sẽ khiến bạn hài lòng như khi đến phòng tập vậy.

Cuộc sống quá bận rộn, quỹ thời gian của bạn không đủ dư dả để ban có thể thu xếp đến các phòng gym thì trong bài viết sau, mình sẽ giới thiệu đến với các bạn một số bài tập tại nhà với máy tập thể hình đa năng tại nhà dành cho những người bận rộn.

Lựa chọn 4 bài tập với máy thể hình tại nhà cho bạn không quá phức tạp cũng như đòi hỏi nhiều dụng cụ mà chỉ cần với 1 chiếc máy tập thể hình đa năng vẫn mang lại hiệu quả cao.

TẬP CƠ NGỰC

lua-chon-4-bai-tap-voi-may-the-hinh-tai-nha-1

Việc Hít đất sẽ giúp bạn những bài tập bổ trợ và tập trung vào phần ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. với máy tập thể hình đa năng thì bạn có thể sử dụng chức năng kéo tạ để có bài tập với tác dụng giống như hít đất…

Bài tập đẩy ngực dành cho nàm giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai. Đây là bài tập cơ bản hiệu quả trong luyện tập cơ ngực, tạo độ to của ngực và cơ ngực trên.

Động tác ép ngực dành cho các chị em với giàn tạ đa năng tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập luyện ép ngực hiệu quả trong việc tạo rãnh ngực đẹp và cân đối, đây cũng là một bài tập cơ tay sau cực kỳ tốt.

TẬP VAI CHO NAM:

Với bài tập Kéo xô với giàn tạ đa năng bao gồm kéo xô trước, kéo xô sau và đứng để kéo xô. Tập kéo xô tập trung vào phát triển nhóm cơ xô và cơ ngực, cơ tay. Bài tập này quan trọng này nhằm để có một cơ lưng to rộng, tạo nên thân hình chữ V nam tính.

CÁC BÀI TẬP TAY

lua-chon-4-bai-tap-voi-may-the-hinh-tai-nha-2

Với máy tập thể hình tại nhà được trang bị giàn tạ đa năng khá đa dạng giúp bạn có nhiều bài tập hơn, chúng ta có thể tham khảo một số bài tập cơ bản để tập tay cùng giàn tạ đa năng.

+ Bài tập kéo tạ tập tay trước

+ Bài tập kéo tạ một tay vuông góc

+ Bài tập nâng tạ một tay thẳng góc

CÁC BÀI TẬP CƠ CHÂN

Tập cơ chân cũng khá nhiều các bài tập trên giàn tạ đa năng như:

+ Bài tập ngồi đá chân tập đùi trước

+ Bài tập móc đùi tập luyện đùi sau và cơ bắp chân.

+ Bài tập đá chân ngang tập cơ đùi trong, cơ hông và cơ chữ V.

Trên đây là một số các bài tập với máy thể hình tại nhà với giàn tạ đa năng và các nhóm cơ tập luyện tương ứng với bài tập.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Chức năng của máy chạy bộ Tech Fitness TF-05AS

Chức năng của máy chạy bộ Tech Fitness TF-05AS

Tập luyên với một chiếc máy chạy bộ fitness đang là phương pháp được nhiều người quan tâm hiện nay, nhằm tăng cường sức khỏe, làm đẹp vóc dáng. Trên thị trường hiện nay có khá nhiều mẫu mã máy chạy bộ với công suất, giá cả, thiết kế và chủng loại khác nhau. Tuy nhiên máy chạy bộ máy chạy bộ điện đa năng Tech Fitness TF-05AS đang là sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay. Cùng điểm qua những chức năng của máy chạy bộ Tech Fitness TF-05AS nhé.

Các thông số kỹ thuật của máy chạy bộ fitness TF- 05AS

chuc-nang-cua-may-chay-bo-tech-fitness-TF-05AS-1

Màn hình hiển thị: LCD Display, Thời gian, tốc độ, nhịp tim mạch, Quãng đường, Lương Calo Tiêu Hao

Kích thước băng chạy : 126*42cm

Độ dày băng chạy : 1.8mm

Độ dày bàn chạy : 18mm

Trọng lượng tối đa : 120kgs

Độ dốc : 3 level nâng dốc thủ công

Động cơ : 2.5HP vận hành liên tục. Tiêu chuẩn USA.

Có hệ thống giảm xóc giúp máy vận hành êm và bước chạy nhẹ nhàng thoải mái hơn.

Thời gian : 0:00-99:59Min

Chương trình tập : P1-P8

Tốc độ : 0.8-14km/h

Calo tiêu thụ : 0-999%

Trọng lượng máy : 62kg

Trọng lượng thùng : 68kg

Chức năng : Kết nối máy tính, máy nghe nhạc MP3, USB

Kích thước máy : 162 * 58 * 126 cm.

Thương Hiệu: Tech Fitness

Máy chạy bộ điện đa năng Tech Fitness sản phẩm của công nghệ

chuc-nang-cua-may-chay-bo-tech-fitness-TF-05AS-2

Với những bạn đang có nhu cầu luyện tập thể dục ngay tại nhà thì máy chạy bộ điện đa năng Tech Fitness TF -05AS đang là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Không những thế máy với ưu điểm nổi bật là một động cơ siêu khủng, cùng 3 level nâng dốc của dòng máy chạy bộ đa năng đã trở thành một trong những điểm đáng chú trọng để phát triển các bài tập luyện để giảm cân, luyện thể lực hay chăm sóc sức khỏe hàng ngày.

Với động cơ siêu khủng thì tốc độ xử lý và điều chỉnh bài tập trên mỗi phím bấm sẽ trở nên nhanh chóng hơn. Điều tuyệt vời hơn nữa là máy chạy bộ điên đa năng Tech Fitness TF-05AS có một băng chạy cực rộng đây sẽ là một ưu điểm nổi bật làm cho người tập luyện có thể thoải mái vùng vẫy trên băng chạy bộ.

chuc-nang-cua-may-chay-bo-tech-fitness-TF-05AS-3

Máy chạy bộ điện fitness TF-05AS luôn mang đến sự cuốn hút cho người tập kể từ động cơ đến chốt an toàn, hay cả những số liệu về kích thước. Bên cạnh đó với một bộ khung máy hoành tráng và vô cùng vững chắc thì không có một cường độ tập luyện nào có thể thử thách được chiếc máy này.

Máy chạy bộ điện đa năng Tech Fitness TF-05AS được thiết kế với nhiều tính năng giúp bạn có thể vừa tập vừa giải trí tạo không gian vui vẻ khi tập. Vừa tập luyện vừa nghe những bản nhạc yêu thích sẽ mang đến cho bạn một buổi tập sảng khoái đó .

chuc-nang-cua-may-chay-bo-tech-fitness-TF-05AS-4

Ngôi nhà của bạn sẽ trở nên bừng sáng khi có máy chạy bộ fitness, việc đặt máy sẽ không chiếm nhiều không gian của bạn, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đặt máy ở những nơi phù hợp để việc luyện tập được trở nên tốt nhất.

Bên cạnh một chiếc máy chạy bộ đa năng giúp bạn luyện tập tại nhà thì việc chọn cho mình những bộ trang phục tập thoải mái, lên một lịch trình luyện tập thích hợp là điều mà bạn cũng nên chú ý.

Không ít những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng đều có thể được giải quyết bở máy chạy bộ điện đa năng Tech Fitness TF-05AS.

Hãy trải nghiệm cùng những chiếc máy chạy bộ Fitness nhé.

Hiện nay việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ là không khó. Bạn hãy đến cửa hàng thể thao Minh Phú để có thể cảm nhận được những gì mà tôi với và chiếc máy chạy bộ này mang lại.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)
Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Chọn loại máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hợp lý

Chọn loại máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hợp lý

Việc lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ hợp lý và ưng ý nhất đối với gia đình và không gian nhà bạn thì cần phải cân nhắc những vấn đề gì? Hôm nay, Thể Thao Minh Phú sẽ cùng các bạn tìm hiểu và chọn loại máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hợp lý với bạn và gia đình nhất.

Máy chạy bộ fitness đang dần trở thành một chiếc máy tập khá là quen thuộc trong nhiều hộ gia đình. Hiện nay hầu hết tất cả mọi người chúng ta thường khá bận rộn và không có thời gian đi tới các phòng tập thể dục như trước kia. Hơn nữa việc tập luyện chạy bộ tại nhà giúp bạn hạn chế được những ảnh hưởng xấu từ môi trường cũng như thời tiết, tai nạn giao thông...

Vậy nên để sắm được 1 loại máy chạy bộ phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và gia đình đang là một vấn đề khó khăn đối với những người không am hiểu về máy tập thể dục chạy bộ này. Hãy cùng Thể Thao Minh Phú làm rõ những vấn đề sau đây để xem bạn phù hợp với loại máy nào nhé:

Kinh phí bạn bỏ ra để mua chiếc máy chạy bộ ?

chon-loai-may-chay-bo-de-tap-luyen-tap-nha-hop-li-3

Trước khi lựa chọn cho mình một chiếc máy tập chạy bô gia đinh bạn phải xem xét và đưa ra một khoảng chi phí tối đa có thể chi tiêu để mua sắm. Bạn có thể nhờ nhân viên bán hàng hỗ trợ và tư vấn phải nên lựa chọn chiếc máy chạy nào tốt nhất trong khoảng giá tiền bạn định đầu tư mà vấn đề tập luyện vẫn được đảm bảo.

Diện tích đặt máy chạy bộ tại nhà.

Bạn cần phải xem xét nơi đặt máy tại nhà của bạn. Chiếc máy chạy sẽ chiếm một khoảng trống như thế nào? Có thoải mái cho việc tập luyện của bạn hay không ? Dựa vào những vấn đề này bạn cũng có thể chọn lựa được loại máy chạy bộ tốt vừa kích cỡ mà bạn muốn đặt.

Nhu cầu tập luyện của máy chạy bộ

Dựa vào nhu cầu tập luyện của gia đình mà bạn có thể lựa các loại máy chạy bộ nào tốt và mang công suất phù hợp. Nhà càng đông người thì cường độ tập luyện chạy bộ càng cao thì bạn sẽ bắt buộc mua dòng máy chạy bộ fitness có công suất càng cao. 

Tuy nhiên, khi công suất càng cao thì giá tiền của máy chạy bộ sẽ càng đắt. Thông thường trường hợp gia đình bạn với khoảng 3 người tập và thời gian tập khoảng 5- 6 giờ/ngày bạn có thể lựa mua máy sở hữu công suất 1.5 HP, nếu số lượng người tập cao hơn và thời gian cũng lâu hơn thì bạn cũng chỉ nên sắm động cơ 1.75 HP hoặc 2.0 HP.

Diện tích băng chạy.

chon-loai-may-chay-bo-de-tap-luyen-tap-nha-hop-li-2

Nếu trong trường hợp bạn không có nhu cầu tập luyện chạy tốc độ quá cao, thì bạn không bắt buộc phải lựa chọn các dòng máy chạy bộ có băng tải quá rộng vì băng tải càng rộng, giá thành chiếc máy này càng cao.

Các tính năng khác của máy tập chạy bộ

Không tính tới tính năng cơ bản của máy là chạy bộ, thì những dòng máy chạy bộ điện còn có thêm những tính năng khác cho bạn tập luyện như: massage, xoay eo, tập bụng...

chon-loai-may-chay-bo-de-tap-luyen-tap-nha-hop-li-1

Tuy vậy, giá của máy máy tập thể hình đa năng thường cao hơn máy chạy bộ điện đơn năng. Nếu như bạn có điều kiện, cần tìm mua máy chạy bộ fitness là đúng, vì việc kết hợp tập nhiều bài tập chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Để mang đến hiệu quả khi tập cũng như chọn lựa máy tập đa năng tại nhà mời bạn đọc ghé thăm thethaominhphu.com để có thể chọn cho mình chiếc máy chạy bộ ưng ý nhất.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

5 bài tập thể hình cùng máy tập thể hình tại nhà

5 bài tập thể hình cùng máy tập thể hình tại nhà 

Công việc bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian đến các phòng tập. Việc sở hữu cho mình một chiếcmáy tập thể hình tại nhà là một gợi ý vô cũng tuyệt vời. Với chiếc máy này bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà vô cùng an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên vẫn có nhiều người chưa thể hiểu rõ hết công dụng của những chiếc máy này đem lại. Ngay bây giờ hãy cũng Thể Thao Minh Phú khám phá 5 bài tập thể hình cùng máy tập thể hình tại nhà cho các bạn áp dụng nhé.

-Tập luyện cơ ngực

5-bai-tap-the-hinh-cung-may-tap-the-hinh-tai-nha-3

Việc hít đất sẽ giúp cơ ngực của bạn trở nên săn chắc bởi hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bài tập này bạn hoàn toàn có thể tự mình thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

-Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm cho điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để nâng cao cường độ cho bài tập này, bạn nên cùng tập cùng giàn tạ, dây thun hoặc ghế cong cơ bụng. Bạn muốn tìm phương pháp tập luyện đơn giản này đem lại hiệu quả đa năng thì tốt nhất thử tập nhiều bài tập cho vùng bụng khác với máy tập thể hình đa năng tại nhà như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…

-Tập luyện cơ bắp cho tay 

5-bai-tap-the-hinh-cung-may-tap-the-hinh-tai-nha-2

Bài tập này cũng vô cùng đơn giản bạn chỉ cần cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho những cơ bắp vùng tay. Khi tập chắc chắn bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và trở nên mạnh mẽ hơn. Bài tập này trên nhiều máy tập thể hình được hỗ trợ rất tốt. Nó còn mang lại hiệu quả tốt đến cả cơ ngực và cơ vai nữa.

-Tập cơ lưng 

Rõ ràng là đâu phải ai cũng có thể tập chiếc máy tập thể hình tại nhà. Có trường hợp trong nhà bạn không xà đơn, nhưng thay vì phải chọn 1 cây xà đơn chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như 1 thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn hoàn thành được các bài tập luyện mỗi ngày rồi. Lên xà đơn đều đặn cũng là 1 trong các bài tập vô cùng hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. khi tập bài tập này, bạn nên tự mình đổi khoảng cách giữa hai tay để những cơ bắp được khiến cho việc rèn luyện đều hơn ở những góc độ khác nhau.

-Tập cơ chân 

5-bai-tap-the-hinh-cung-may-tap-the-hinh-tai-nha-1

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân. Bằng phương pháp tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc làm giảm năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó lúc tập luyện.

Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau lúc ngủ dậy và tiến hành đều đặn trong 1 khoảng thời gian dài nhé. Sau 1 thời gian kiên trì với 5 bài tập thể hình này, đảm bảo các bạn sẽ đạt được hiệu quả không hề thua kém khi tập tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.

Chúc bạn có những ngày tập hiệu quả cùng với máy tập thể hình tại nhà !

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Mẹo hay giúp bảo quản máy chạy bộ fitness

Mẹo hay giúp bảo quản máy chạy bộ fitness

Thể thao Minh Phú sẽ chia sẻ 4 mẹo hay giúp bảo quản máy chạy bộ fitness. Giúp thiết bị tập thể dục tại nhà luôn bền đẹp theo thời gian.

Máy chạy bộ fitness cũng giống như các loại máy móc thông thường, chúng cũng cần được bảo dưỡng sau một thời gian sử dụng . Nhưng không phải ai cũng biết bí quyết bảo dưỡng máy chạy bộ sao cho đúng phương pháp. Bài viết sau Minh Phú Sport sẽ chia sẻ các bước bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà giúp tăng tuổi thọ của máy tập này nhé.

meo-hay-giup-bao-quan-may-chay-bo-fitness-1

Tránh nước thấm vào máy tập

Khi bạn luyện tập với máy chạy bộ fitness bạn chú ý nên quàng khăn thấm mồ hôi để tránh trường hợp mồ hôi rơi vào kẽ máy chạy bộ gây chập cháy nguồn điện. Dù đó là nguy cơ nhỏ nhưng chúng ta cũng nên phòng tránh. Ngoài ra bạn nên kê máy tại những nơi khô thoáng, tránh ẩm thấp mưa gió. Đặc biệt là vào những mùa mưa hay mùa đông sàn nhà bị nồm, ẩm thấp các bạn nên giữ độ ẩm thích hợp trong nhà để tránh gây chập cháy cho máy chạy bộ.

Nguồn điện của máy chạy bộ

Máy hoạt động tốt nhất ở nguồn điện 220V. Chúng tôi khuyên bạn không nên thường xuyên ngắt điện đột ngột khi đang chạy với tốc độ cao như vậy dễ khiến máy chạy bộ bị sụt nguồn gây chập cháy. Sau khi luyện tập xong hoặc sau khi di chuyển máy bạn nên chú ý rút dây nguồn để đảm bảo an toàn cho máy và cả cho bạn.

Hút bụi cho máy chạy bộ 

Hãy để máy tập chạy bộ gia đình mới của bạn chạy trong một giờ nhằm giúp cho những động cơ điện được “thích nghi” và giảm tiếng ồn ở mức phải vừa đủ nhất.Bạn nên chú ý kiểm tra và bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà theo định kỳ theo yêu cầu của nhà sản xuất, sẽ giúp máy của bạn hoạt đồng bền hơn. 

Lấy vỏ motor ra, cẩn thận chân không để các thành phần bên trong của máy chạy bộ bao gồm cả mạch điện, động cơ dẫn động và động cơ chính còn bẩn. Sau đó bạn làm sạch những khu vực khác không có để bụi bẩn tích tụ.

Bạn dùng chất bôi trơn dưới bề mặt băng tải, không áp dụng trên các bề mặt đai. Đây là khuyến cáo rất quan trọng để bôi trơn bề mặt này một lần nữa nằm trong khoảng 75g phun silicon hoặc gel sau mỗi khi sử dụng máy 30 giờ hoặc 150 km. Bạn nên đặt máy chạy bộ ở nơi xe cộ ít qua lại để máy chạy bộ không bị dính nhiều bụi bẩn. Bạn cũng nên xem xét sử dụng 1 tấm phủ bạt cho máy tập và kèm theo hãy đảm bảo rằng bạn đã rút phích cắm điện khi đã kết thúc bài tập nhé!
Bôi trơn băng chạy của máy chạy bộ

meo-hay-giup-bao-quan-may-chay-bo-fitness-2

Sử dụng chất bôi trơn silicon chuyên dụng cho máy tập chạy bộ. Không nên sử dụng chất bôi trơn như xăng, dầu đâu nhé. Bôi trơn liên tục bề mặt băng chạy sẽ giúp tăng tuổi thọ của máy chạy bộ, chạy đai và động cơ ổ đĩa.

Thứ 1, nâng rìa của băng tải trên mỗi bên để lộ bề mặt. Tiếp theo, bạn áp dụng các chất bôi trơn đến các tầng, cẩn thận vươn về phía trung tâm của các tầng.

Chú ý khi bôi trơn bàn chạy: Bạn chỉ bôi trơn bên dưới bề mặt băng tải và tuyệt đối không bôi trơn trên bề mặt băng chạy. Chèn vòi phun vào khe chống trượt. Nhiều máy chạy bộ điện hiện đại còn có hệ thống tra dầu nồi, bạn chỉ cần mở nắp và tra dầu vào là có hệ thống điều hòa dầu bôi trơn chảy đều vào máy. 

Máy chạy bộ nếu được bảo dưỡng tốt sẽ tăng tuổi thọ của máy đảm bảo máy chạy bền và êm hơn. Nếu các bạn thực hiện như hướng dẫn ở trên sẽ tiết kiệm khá nhiều thời gian và chi phí cho việc bảo trì của máy tại nhà.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com